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mercoledì 15 gennaio 2020
ALLENARSI
RICEVIAMO E PUBBLICHIAMO QUESTO INTERESSANTE ARTICOLO
Allenare l'andatura del nuoto per il triathlon
Questa serie di allenamento della durata di 60 minuti è ottima per chi è agli inizi dell'allenamento di nuoto nel triathlon. L'obiettivo è abituarsi a mantenere un'andatura costante (quindi di capire il concetto stesso di andatura/velocità controllata nel nuoto). Facendo questo si allenerà anche la resistenza.
Perché questo esercizio?
Se il nuoto è il tuo punto debole quando si parla di triathlon, o se hai appena iniziato ad allenarti in questo meraviglioso sport, assicurati di essere ben riposato quando inizi questo allenamento. Evita dure sessioni di palestra, bici o corsa, in questo modo sarai più facilmente in grado di mantenere una buona tecnica di nuotata.
Per questo allenamento avrai bisogno (oltre ovviamente a costume, cuffia e occhialini) di un pull buoy e di scarpinne per il nuoto (queste ultime ti aiuteranno a costruire una gambata più potente e sostenerti quanto basta per poter eseguire più facilmente l'esercizio).
L'allenamento
Riscaldamento
- 8 x 25m con 20 di recupero, andatura aerobica (prendi il tempo dei primi 25 m e cerca di mantenerlo anche per i seguenti 25).
Parte Principale
- 6 x 50m con 30 sec di recupero, andatura aerobica;
- 60-90 sec di recupero (a seconda di quanto sei allenato)
- 4 x 100m con 45 sec di recupero
- 60-90 sec di recupero
- 2 x 150m con 60 sec di recupero
- 60-90 sec di recupero
- 1 x 300m mantenendo la stessa velocità.
Defaticamento
- 50m a piacere
I benefici di questo allenamento
La tua prestazione ne avrà beneficio, infatti con questa serie dovresti imparare l'importanza di tenere un buon ritmo fin dall'inizio della gara. Se mantieni la giusta velocità all'inizio allora riuscirai a mantenerla anche quando le serie si faranno più lunghe e faticose. Dovrebbe servirti anche a darti un'idea di quanto puoi nuotare veloce in fascia aerobica su determinate distanze.
La tua preparazione psicologica ne trarrà beneficio, infatti la capacità di mantenere un andatura costante è una delle più difficili abilità psicologiche e di autocontrollo che i nuovi triatleti devono imparare. Questo ti insegnerà la disciplina mentale necessaria a mordere il freno nella parte iniziale della gara.
I benefici fisiologici deriveranno dall'adattarsi del tuo fisico allo sforzo nel tentativo di arrivare alla fine dell'allenamento man mano che le distanze aumentano.
Se viene completata al ritmo giusto, questa serie allena la resistenza aerobica e la capacità di nuotare ad un'andatura "confortevole" per un periodo di tempo prolungato, che è cruciale per il successo di un triatleta. Il tuo corpo imparerà a usare i grassi corporei come un carburante molto efficiente.
Adattare la serie all'Ironman
Volendo questa serie può essere adattata anche per allenarsi all'Ironman, aumentando progressivamente il numero di vasche fino a raggiungere il totale di 3.8km. Dopodiché man mano che sarai sempre più allenato potrai diminuire l'intervallo di recupero di 5 secondi alla volta.
mercoledì 15 maggio 2019
STAGE AIRONE TRIATHLON 2019
Si replica!!!
Vi aspettiamo...
MANIFESTAZIONE DI INTERESSE
propedeutica all’organizzazione di uno stage di triathlon da tenersi ad Arquata Scrivia (AL), nelle giornate dal 1 al 4 agosto 2019.
Associazione Organizzatrice: A.S.D. Airone Triathlon
Referente : Sergio Pordenon cell. 3394412349
Email: aironetriathlon@gmail.
Anche quest’anno, così come già nel 2018, avrà luogo ad Arquata Scrivia (AL), la seconda edizione dello stage “AIRONE TRIATHLON”, con il patrocinio del Comune di Arquata Scrivia e del Comitato F.I.Tri. Piemonte.
Vista la meravigliosa esperienza dell’anno passato, abbiamo aumentato i posti disponibili, che saranno circa 60.
Nell’allegato le indicazioni per manifestare l’interesse a partecipare.
Chiediamo ai Comitati Regionali in indirizzo di estendere l’invito a tutte le Associazioni che reputino possano essere interessate.
Cogliamo l'occasione per ringraziare, in rigoroso ordine alfabetico, tutti i soggetti che fattivamente hanno collaborato al progetto:
Aquarium Società Sportiva Dilettantistica
Associazione Sportiva Dilettantistica Arquatese Valli Borbera
Comune di Arquata Scrivia
F.I.Tri - Comitato Regionale Piemonte
Gruppo Rangers Volontari Arquata Scrivia
Pro Loco Arquatese
Rimanendo a disposizione per ogni migliore chiarimento, porgiamo cordiali saluti.
Sergio Pordenon
Vicepresidente
A.S.D. Airone Triathlon
sabato 2 febbraio 2019
BRAVI RAGAZZI!
Finita oggi la tre giorni di sport degli Aironcini!!! Questa mattina a Novi al Parco Acos XXI Cross città di Novi Ligure. Tantissimi i mini podisti in gara, provenienti da tutto il Piemonte. Ben quindici i nostri triathleti ai nastri di partenza. Bella giornata, freddina, ma con un tiepido sole a fare capolino. Tra i grandi il MITICO Gian Moda, super presidente della G.P. Boggeri che dopo la sua performance si è fermato a tifare per tutti i suoi nipotini. Spiccano tra l'altro il secondo posto di Lorenzo Bisio (cat. ragazzi M), il primo di Erica Pordenon (cat. esordienti 10 F) ed il primo di Emma Cabella (cat. esordienti 8 F). Gli altri aironcini presenti, dalla più grande al più piccolo, erano: Elisa Rivara, Mirco Pordenon, Nicolò Semino, Fabrizio De Stasio, Fabio Marcialis, Matteo Oglialoro, Michele Moizo, Leonardo Mazzini, Francesco Bagnasco, Tommaso Daglio, Federico Gifra e Luis Alberto Ortiz Salazar. Bravi ragazzi!
...SOLO CORSA...
Finalmente si ritorna a gareggiare, e a sentire, come dicono i nostri aironcini, i grilli nella pancia. Una sensazione tanto fastidiosa, quanto necessaria, ineluttabile per un atleta. Week end di fuoco per tanti dei nostri ragazzi. Ieri molti mini triathleti hanno rappresentato i propri plessi scolastici alla corsa campestre valevole per i Campionati Studenteschi, ottime le prove di tutti dove spiccano il terzo posto di Francesco Bagnasco, e il primo posto di Erica Pordenon (ad entrambe le gare hanno partecipato una settantina di atleti). Oggi pomeriggio solito trittico di allenamenti, al campo Garrone per bici/corsa e poi in Piscina per il nuoto, ed esclusione di Emma Cabella, che verrà premiata a Torino per la vittoria del Circuito Piemonte/VdA 2018 categoria Ciccioli F. Domani Cross a Novi, al Parco Acos in mattinata. Un grosso in bocca al lupo a tutti i nostri ragazzi, che parteciperanno alla classica di apertura di inizio stagione!!!
L'AIRONE TRIATHLON E IL MENTAL COACH MARCO REPETTO
Allena... MENTE SPORT è arrivato!🏆💪🏻
Per vivere lo sport da un’altra prospettiva e migliorare la tua performance.🎯
Ti aspetto oggi alle 17:15 al Teatro della Juta di Arquata Scrivia (AL), per condividere insieme un pomeriggio di esperienze, emozioni e strategie utili alle tue gare.😉👍🏻
10 NOVEMBRE 2018 DOMANI CI ALLENIAMO A BIELLA
DOMANI ALLENAMENTO FUORIPORTA! Ad agosto, con lo stage che si è tenuto ad Arquata Scrivia, sono state gettate le fondamenta di un progetto di crescita del triathlon giovanile in Piemonte e non solo. La struttura è in costante avanzamento lavori. Si sono "cementificate" amicizie, rapporti e intese. Domani gli Aironcini, saranno ad allenarsi a Biella. Sarà un bel confronto con realtà importanti del nostro sport: i padroni di casa dell'#Ironbiellatriathlon_official, la Valle d'Aosta Triathlon e l'Ivrea Triathlon. Quest'ultima non era presente allo stage, e sarà pertanto una bellissima occasione per allargare le nostre conoscenze, i nostri orizzonti. La rete prende campo! L'intenzione dell'A.S.D. AIRONE TRIATHLON è quella di riproporre lo Stage anche la prossima estate. Ad agosto abbiamo ospitato atleti di tante realtà, quali: Valle d'Aosta Triathlon, Ironbiella, KRONO LARIO Team S.S.D, S.A.I. Frecce Bianche Alessandria, Hydrosport Piasco, in rigoroso ordine di partecipanti. Sarebbe bellissimo che nel 2019 riuscissero ad aggiungersi tante altre squadre con i loro piccoli triathleti. Work in progress...
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